Ejercicio y actividad física habitual - inatal

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¿Qué es la gimnasia abdominal hipopresiva?

( Ejercicio y actividad física habitual )

Los ejercicios de gimnasia abdominal hipopresiva aumentan el tono abdominal y como consecuencia, tonifican el suelo pélvico, reducen la cintura y previenen la incontinencia de orina. Tres cosas que interesan mucho a las mujeres que acaban de ser madres, para recuperar la figura que tenían antes del embarazo. Aunque debido a la complejidad de estos ejercicios, lo más recomendable es acudir a un centro fisioterapéutico donde enseñan a realizarlos personalmente, también pueden practicarse en casa.

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Practicar ejercicio físico durante el embarazo: recomendaciones

( Ejercicio y actividad física habitual )

Hay ciertas cosas a tener en cuenta a la hora de practicar ejercicio físico durate el embarazo, por ejemplo hacer calentamiento previo o hidratarse correctamente. Ahí van algunas más.

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Beneficios de practicar ejercicio físico durante el embarazo

( Ejercicio y actividad física habitual )

En una gestación de curso normal, la realización de ejercicio físico moderado es totalmente segura para la madre y para el feto. En ausencia de complicaciones de la gestación, se recomienda realizar unos treinta minutos de actividad física moderada-intensa como mínimo tres veces a la semana a todas las mujeres embarazadas.

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¿Puede el ejercicio físico tener efectos negativos sobre el embarazo?

( Ejercicio y actividad física habitual )

Aunque, como ya hemos dicho previamente, practicar ejercicio durante el embarazo es saludable y recomendable, en algunas circunstancias existen algunos efectos negativos que la mujer embarazada debe saber.

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¿Qué cambios físicos propios del embarazo influyen en el ejercicio físico?

( Ejercicio y actividad física habitual )

Durante el embarazo las hormonas ensancharán los ligamentos de la mujer variando el comportamiento de su cuerpo, así que conviene no hacerse la valiente. El cuerpo dejará poco a poco de ser el que era y la mujer tendrá que adaptarte a él. Los ligamentos son bandas de tejido fibroso y flexible diseñados para unir los huesos y darles cierta flexibilidad. Al hincharse, los mecanismos de seguridad que ofrecen ya no son tan fiables, por lo que la mujer debe ser más cuidadosa para no estirarlos excesivamente. A continuación, señalamos algunos de los cambios físicos que puede notar la embarazada cuando haga ejercicio.

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Los ejercicios de Kegel para reforzar el suelo pélvico

( Ejercicio y actividad física habitual )

Tras dar a luz, a las madres se les debilita la musculatura del suelo pélvico, lo que puede provocar desde incontinencia urinaria de esfuerzo hasta disfunciones sexuales. La mejor forma de evitarlo son los ejercicios de Kegel, un seguido de contracciones que ayudan a fortalecer la zona. Te contamos cómo debes realizarlos. Con 5 minutos al día practicando tu suelo pélvico puede mejorar muchísimo.

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